Todos conocemos a alguien (probablemente tú seas una de esas personas) que quiere adelgazar, pero se rinde después de tres o cuatro semanas.

Los resultados no se veían demasiado rápido.

O no se divertía lo suficiente.

Sea por lo que sea, la gente lo deja.

Si quieres perder peso de una vez, tienes que ser constante y llevar a cabo pequeños cambios factibles.

¿Suena al típico cliché?

Puede que lo hayas escuchado antes.

Entonces, ¿por qué a la gente le cuesta tanto adelgazar?

No quiero desestimar a los que lo hayan intentado.

• Perder peso consiste en tener el control de tus decisiones,
• dar cierta flexibilidad por aquí y por allá
• y mantener la concentración en tu meta a largo plazo.
• Se basa en la paciencia y el optimismo.
• Modifica tu estilo de vida hasta el punto de que encante tu vida y que te encante tu apariencia y tus sensaciones.

• ¡Vamos!
• Yo estoy contigo.

 

1. Ponte un objetivo pequeño y específico.

2. Utiliza la báscula como una medida para calibrar tu progreso, y no como herramienta para para avergonzarte de tu cuerpo.

3. Hazte fotos del antes y el después.

4. Cómprate ropa nueva que quieras lucir.

5. Concéntrate sólo en perder el siguiente kilo.

6. Pruébate tus vaqueros cada semana para comprobar cómo vas.

7. Rodéate de apoyos. De tu familia, amigos, imágenes que te inspiren, una aplicación de fitness o todo lo anterior.

8. Haz una lista de lo que te funciona y sigue haciéndolo.

9. Visualiza la forma en que quieres verte.

10. Elimina los pensamientos negativos y sustitúyelos por pensamientos positivos.

11. Encuentra a alguien que te acompañe.

12. Celebra tus pequeños logros y comparte tus progresos en Facebook, Twitter o Instagram.

13. Practica la autocompasión.

¿Sabes qué?

14. Varía tus ejercicios.

15. Incorpora un entrenamiento de fuerza y céntrate en grupos de músculos específicos.

16. Controla tus ejercicios.

17. Calienta. Aguantarás más y no sufrirás ninguna lesión.

18. Ten a mano un DVD con ejercicios para los días oscuros, lluviosos, fríos o de nieve en los que no quieras aventurarte y salir a la calle o al gimnasio. Ahora, tienes un plan B.

19. Descárgate una aplicación de fitness. Echa un vistazo a mi libro electrónico con mis ocho apps favoritas.

20. Proponte sudar haciendo ejercicio al menos tres veces a la semana.

21. No te pases con el deporte. Entre los signos de entrenamiento excesivo están la irritabilidad, la tensión, falta de descanso en el sueño, dolores y un declive en el rendimiento físico.

22. Haz algún ejercicio de peso cada semana.

23. Estira después de cada sesión.

24. Inscríbete en tu primera carrera y coge motivación de la multitud.

25. Prueba mi reto de la plancha.

26. Especialízate en el micro-ejercicio. Aunque sólo tengas 10 minutos, úsalos con sabiduría.

27. Utiliza pesas de manos y bandas de resistencia en casa para optimizar el entrenamiento de fuerza.

28. Respira hondo durante el ejercicio. Tus músculos y tu cuerpo necesitan oxígeno para funcionar bien.

29. Planifica el ejercicio como si fuera una cita.

30. Haz algo de actividad con tu familia al menos una vez a la semana.

31. Añade intensidad a tu entrenamiento: aumenta el tiempo, la velocidad o el esfuerzo a tu actividad regular para subir el listón.

32. Pon tu cinta en un ángulo inclinado y mueve vigorosamente las manos al andar.

33. Únete a un grupo de clase de fitness.

34. Come alimentos ricos en fibra, como judías verdes, brócoli, aguacate, plátanos, espinacas, peras, coles de Bruselas, naranjas, manzanas, remolacha, almendras, alubias, arroz integral, semillas de lino, coles chinas, repollo, zanahorias, coliflor y frambuesas.

35. Las calorías son el Santo Grial del adelgazamiento.

36. Ten un diario de alimentación. El control te hace más consciente de tus elecciones diarias.

37. Come bien.

38. Prepáralo y listo.

39. Deja los refrescos y los refrescos light.

40. Toma grasas saludables, como

42. Compra en el perímetro de tu mercado.

43. Dedícate un día a la cocina.

44. Añade más proteína a tu dieta: lentejas, judías, quinoa, huevos, pescado y carnes magras.

45. Crea un entorno seguro. }

46. Prueba a hacer recetas de postres saludables.

47. Bebe agua todo el día.

48. Crea una lista de música perfecta para ti. La música motiva. La música que TE gusta TE motiva aún más.

49. Duerme siete u ocho horas cada noche.

50. Permanece más tiempo de pie que sentado. Si tu trabajo no te lo permite, levántate cada hora e intenta sentarte menos cuando no estás en el trabajo.

51. Relaja tu mente. Utiliza bloques de tiempo para desconectar, disfruta del silencio, recarga las pilas y organiza tus pensamientos.

52. Pasa de las dietas a un cambio de estilo de vida. Las dietas son algo temporal; el estilo de vida es permanente.

53. Hazte análisis para controlar la tensión arterial y el colesterol. Si los análisis van bien, querrás seguir haciendo lo que estás haciendo. Si los resultados no son tan buenos, te motivará a cambiar algunos hábitos.

54. Pasa tiempo al aire libre para aclararte la mente y seguir concentrado en tus objetivos.

55. Sigue las andanzas de otros fans del fitness en las redes sociales. Podemos mantener el contacto vía Facebook, Twitter, Pinterest e Instagram.

Gracias por acompañarnos!!