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Salud
& Nutricion. |
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55
Consejos para Perder Peso de Una Vez |
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El
Secreto De Una Pérdida De Peso Definitiva Puede Encontrarse
En Tus Decisiones Del Día A Día. |
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Se
trata de pasar de dietas y apaños rápidos a
un cambio de estilo de vida permanente. |
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Todos
conocemos a alguien (probablemente tú seas
una de esas personas) que quiere adelgazar, pero
se rinde después de tres o cuatro semanas.
Los
resultados no se veían demasiado rápido.
O no
se divertía lo suficiente.
Sea
por lo que sea, la gente lo deja.
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Si
quieres perder peso de una vez, tienes que ser constante
y llevar a cabo pequeños cambios factibles.
¿Suena
al típico cliché?
Puede
que lo hayas escuchado antes.
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Entonces,
¿por qué a la gente le cuesta tanto adelgazar?
No
quiero desestimar a los que lo hayan intentado.
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El
camino no va a ser perfecto; consiste en ir progresando poco
a poco. |
Mi
objetivo es darte fuerza y poder e informarte de que te va
a llevar un tiempo. |
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Se
trata de tomar decisiones cada día. |
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Perder
peso consiste en tener el control de tus decisiones,
-
dar
cierta flexibilidad por aquí y por allá
-
y
mantener la concentración en tu meta a largo
plazo.
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Se basa en la paciencia y el optimismo.
-
Modifica tu estilo de vida hasta el punto de que encante
tu vida y que te encante tu apariencia y tus sensaciones.
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¡Vamos!
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Yo
estoy contigo.
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Aquí
Tienes 55 Consejos Para Ir Avanzando En La Buena Dirección. |
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Motivación
Para Perder Peso: |
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1. Ponte
un objetivo pequeño y específico.
2. Utiliza
la báscula como una medida para
calibrar tu progreso, y no como herramienta para para avergonzarte
de tu cuerpo.
3. Hazte
fotos del antes y el después.
4. Cómprate
ropa nueva que quieras lucir.
5. Concéntrate
sólo en perder el siguiente kilo.
-
Independientemente
de si quieres perder cuatro kilos o 40, es mejor centrarse
en pequeños objetivos para no sentirse agobiado.
-
Piensa
en los kilos de uno en uno.
6. Pruébate
tus vaqueros cada semana para comprobar cómo
vas.
7. Rodéate
de apoyos. De tu familia, amigos, imágenes
que te inspiren, una aplicación de fitness o todo
lo anterior.
8. Haz
una lista de lo que te funciona y sigue haciéndolo.
9. Visualiza
la forma en que quieres verte.
10. Elimina
los pensamientos negativos y sustitúyelos por pensamientos
positivos.
11. Encuentra
a alguien que te acompañe.
12. Celebra
tus pequeños logros y comparte tus progresos en Facebook,
Twitter o Instagram.
13.
Practica la autocompasión.
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Deja
de martirizarte por haberte saltado una sesión
de ejercicio.
-
Deja
de arrepentirte por lo que has comido.
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Sé
bueno y comprensivo contigo mismo.
-
La
próxima vez, toma una decisión mejor.
-
Eres humano.
-
No
pasa nada.
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Ejercicio: |
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14. Varía
tus ejercicios.
15. Incorpora
un entrenamiento de fuerza y céntrate en grupos de
músculos específicos.
16.
Controla tus ejercicios.
-
Puedes
utilizar aplicaciones como MyFitnessPal o
RunKeeper.
-
Si
eres de la antigua escuela, apúntalo en un calendario.
-
Completar
tus ejercicios te da una sensación inmediata de
logro.
17. Calienta.
Aguantarás más y no sufrirás ninguna
lesión.
18. Ten
a mano un DVD con ejercicios para los días
oscuros, lluviosos, fríos o de nieve en los que no
quieras aventurarte y salir a la calle o al gimnasio. Ahora,
tienes un plan B.
19. Descárgate
una aplicación de fitness. Echa un vistazo
a mi libro electrónico con mis ocho apps favoritas.
20. Proponte
sudar haciendo ejercicio al menos tres veces a la semana.
21. No
te pases con el deporte. Entre
los signos de entrenamiento excesivo están
la irritabilidad, la tensión, falta de descanso en
el sueño, dolores y un declive en el rendimiento
físico.
22.
Haz algún ejercicio de peso cada semana.
23. Estira
después de cada sesión.
24.
Inscríbete en tu primera carrera y coge motivación
de la multitud.
25. Prueba
mi reto de la plancha.
26. Especialízate
en el micro-ejercicio. Aunque sólo tengas
10 minutos, úsalos con sabiduría.
27.
Utiliza pesas de manos y bandas de resistencia en casa para
optimizar el entrenamiento de fuerza.
28. Respira
hondo durante el ejercicio. Tus músculos
y tu cuerpo necesitan oxígeno para funcionar bien.
29. Planifica
el ejercicio como si fuera una cita.
30. Haz
algo de actividad con tu familia al menos una vez a la semana.
31. Añade
intensidad a tu entrenamiento: aumenta el tiempo,
la velocidad o el esfuerzo a tu actividad regular para subir
el listón.
32. Pon
tu cinta en un ángulo inclinado y mueve vigorosamente
las manos al andar.
33. Únete
a un grupo de clase de fitness.
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Nutrición: |
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34. Come
alimentos ricos en fibra, como judías verdes,
brócoli, aguacate, plátanos, espinacas, peras,
coles de Bruselas, naranjas, manzanas, remolacha, almendras,
alubias, arroz integral, semillas de lino, coles chinas,
repollo, zanahorias, coliflor y frambuesas.
35. Las
calorías son el Santo Grial del adelgazamiento.
36. Ten
un diario de alimentación. El control te
hace más consciente de tus elecciones diarias.
37. Come
bien.
39.
Deja los refrescos y los refrescos light.
40. Toma
grasas saludables, como
-
el
aceite de oliva,
-
las
nueces,
-
el aguacate
-
y
las semillas.
41.
Planifica algunas indulgencias con control.
42. Compra
en el perímetro de tu mercado.
43. Dedícate
un día a la cocina.
-
Trocea
la verdura y déjala lista en el frigorífico.
-
Prepara
un cuenco de arroz integral o trocea un pollo asado para
utilizarlo en ensaladas o como aperitivo.
-
Ten
a mano algunos snacks sanos.
-
Intenta
que el comer saludable te sea lo más fácil
posible.
44. Añade
más proteína a tu dieta: lentejas,
judías, quinoa, huevos, pescado y carnes magras.
45. Crea
un entorno seguro. }
46. Prueba
a hacer recetas de postres saludables.
47. Bebe
agua todo el día.
-
Empieza
el día con un gran vaso de agua con limón.
-
Exprime
la mitad de un limón en un vaso de agua del tiempo.
-
Tan
simple y tan bueno para el cuerpo.
-
No
te imaginas los beneficios que tiene sobre tu organismo.
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Estilo
de Vida: |
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48. Crea
una lista de música perfecta para ti. La
música motiva. La música que TE gusta TE motiva
aún más.
49. Duerme
siete u ocho horas cada noche.
50. Permanece
más tiempo de pie que sentado. Si tu trabajo
no te lo permite, levántate cada hora e intenta sentarte
menos cuando no estás en el trabajo.
51. Relaja
tu mente. Utiliza bloques de tiempo para desconectar,
disfruta del silencio, recarga las pilas y organiza tus
pensamientos.
52. Pasa
de las dietas a un cambio de estilo de vida. Las
dietas son algo temporal; el estilo de vida es permanente.
53. Hazte
análisis para controlar la tensión arterial
y el colesterol. Si los análisis van bien, querrás
seguir haciendo lo que estás haciendo. Si los resultados
no son tan buenos, te motivará a cambiar algunos
hábitos.
54. Pasa
tiempo al aire libre para aclararte la mente y seguir concentrado
en tus objetivos.
55. Sigue
las andanzas de otros fans del fitness en las redes sociales.
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Twitter, Pinterest e Instagram.
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Este
post fue publicado originalmente en la edición estadounidense
de The Huffington Post y ha sido traducido del inglés
por Marina Velasco Serrano |
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